Rifle sú vám stále tesné, hoci sa už niekoľko týždňov snažíte jesť menej? Alebo sa oblečenie síce trochu uvoľnilo, ale váha ukazuje stále rovnaké číslo. Pri chudnutí sa tieto situácie bežne stávajú a ľahko vám zoberú chuť pokračovať. Číslo na váhe však nehovorí všetko o tom, čo sa vo vašom tele mení. Keď chcete zistiť, ako schudnúť a pritom sa cítiť lepšie a silnejšie, oplatí sa pozrieť aj na to, z čoho sa vaša hmotnosť skladá.

Ako schudnúť bez toho, aby sa všetko točilo okolo váhy?

Základom toho, ako schudnúť, je dlhodobo prijímať menej energie, než telo spotrebuje. To ale neznamená hladovať či meniť celý jedálniček naraz. Dôležitý je spôsob stravovania a dostatok pohybu, ktorý dokážete udržať dlhodobo, a to aj popri práci, rodine a bežných povinnostiach. Začať pritom stačí jednou oblasťou. Napríklad, ak večer prichádzate domov hladní a zjete čokoľvek, pripravte si dopredu jednoduchú večeru.

Ako schudnúť z brucha a bokov či zo stehien?

Brucho, boky a stehná bývajú miestami, na ktorých si zmeny všímame najviac. Je preto prirodzené hľadať, ako schudnúť z brucha a bokov alebo ako schudnúť zo stehien. Cvikmi si však nedokážeme spoľahlivo vybrať, odkiaľ bude tuk ubúdať. Cviky na stred tela či drepy teda majú význam pre svaly, ale nefungujú ako objednávka na úbytok tuku zo zvoleného miesta. Jediné, čo skutočne funguje, je zamerať sa na znižovanie tuku v celom tele.

Prečo obyčajná váha na meranie pokroku niekedy nestačí?

Klasická váha vám ukáže celkovú hmotnosť. Predstavte si, že začnete pravidelne cvičiť, postupne zosilniete a obvod pása sa vám zmenší, ale hmotnosť klesá pomaly. Samotná váha vás v takom prípade môže sklamať a demotivovať. Preto potrebujete pohľad na viac ukazovateľov, ktorý vám poskytne širší obraz. Nie každá zmena hmotnosti totiž znamená rovnakú zmenu množstva tuku.

Čo vám môže ukázať InBody meranie?

InBody meranie, na rozdiel od bežnej váhy, odhaduje aj zloženie tela, napríklad množstvo telesného tuku, svalovej hmoty či vody. Výsledky vám tak môžu pomôcť lepšie rozumieť tomu, ako sa vaše telo v priebehu času mení. InBody meranie ale rozhodne nie je podmienkou začať. Prvú zmenu v stravovaní či prvý tréning nemusíte odkladať, kým budete mať výsledky z merania.

Ako si správne stanoviť ciele?

Konkrétne ciele sú užitočnejšie než neurčité predsavzatie „od pondelka všetko zmením“. Nižšia hmotnosť však sama osebe nemusí byť jediným cieľom. Cieľom môže byť aj to, že chcete vyjsť schody bez zadýchania, cítiť sa pohodlnejšie v oblečení alebo mať viac energie pri hre s deťmi. Práve takéto dôvody pomáhajú udržať smer aj počas týždňov, keď sa čísla na váhe veľmi nehýbu.

Ako môže pri chudnutí pomôcť CrossFit?

CrossFit spája funkčné pohyby s kondičným tréningom a silovými cvičeniami. Pri chudnutí môže byť užitočný najmä tým, že ponúla všestranné zlepšovanie, odborné vedenie trénera a dáva pohybu pravidelnosť. Pre začiatočníka je tiež podstatné, aby obtiažnosť tréningu zodpovedala jeho možnostiam. A práve to je jadrom CrossFit tréningov, pri ktorých vám tréner navrhne vhodnú verziu cviku, primeranú záťaž aj tempo.

Kde sú hranice CrossFitu?

CrossFit tréning však nevyrieši všetky vaše rozhodnutia pri jedle. Ak sa niekoľko týždňov nemení hmotnosť ani obvod pásu, pozrite sa objektívne na svoj bežný režim. Zodpovedajú porcie vášmu plánu? Nepribudli sladené nápoje alebo častejšie maškrtenie? Darí sa vám pravidelne hýbať? A ak si neviete rady, preberte jedálniček s kvalifikovaným odborníkom na výživu.

Obezita si niekedy vyžaduje aj odbornú pomoc

Obezita je chronické ochorenie, nie dôkaz nedostatku vôle. Vhodný postup, ako schudnúť, rovnako ako aj začiatok cvičenia preto odporúčame prebrať s lekárom. Tréner vám síce môže pomôcť s nastavením jedálnička a tréningového plánu, ale nenahrádza zdravotné vyšetrenie. Súčasťou podpory môže byť aj psychológ, najmä ak jedlom často zmierňujete stres, smútok či hnev alebo ak zažívate prejedanie s pocitom straty kontroly.

Ak hľadáte spôsob, ako schudnúť, nemusíte mať hotový dokonalý plán. Užitočný začiatok je poznať svoj aktuálny stav, vybrať si zvládnuteľné návyky a priebežne ich upravovať podľa výsledkov aj toho, ako sa cítite. A ak hľadáte CrossFit Žilina, zarezervujte si skúšobnú hodinu zdarma v CrossFit Journey, kde môžete rovno absolvovať aj Inbody meranie. Stačí urobiť prvý krok, ktorý vám už dnes pomôže posunúť sa bližšie k vášmu cieľu.